|
Liten update på senaste passen:
Träning 2014-01-24
Bänkpress
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg...
3x8 120kg
1x3 130kg
1x10 100kg
Lutande hantelpress
1x10 32,5kg
3x8 42,5kg
Lutande Hantelflyes
5x8 20kg
Smalbänk
4x8 80kg
Pushdowns med stång
4x8 max på hissen
Pushdowns med rep
4 set med pump
Reps mellan 12-25
Träning 2014-01-25
Marklyft
2x5 60kg
2x5 100kg
2x5 130kg...
2x3 150kg
2x3 170kg
2x3 150kg
2x5 130kg
1x20 100kg - hehe rätt svettigt.
Marklyft med ryckfattning alternerat med chins
1x5 100kg - 1x5 kv
x4
Hängande High pulls alternerat med chins i ringar
1x5 60kg - 1x5
x2
1x5 70kg - 1x5
x2
Styrkevändningar + pushpress
1x3 60kg +1 press
1x3 70kg +1 press
X3
Träning 2014-01-26
Militärpress
2x10 30kg
2x10 40kg
2x10 50kg...
Sittande hantelpress
1x10 20kg
1x8 30kg
3x3 35kg
1x12 20kg
Omvända Hantelflyes 5x8 12,5kg
Kryssdrag
5x10 15kg
Deltoid maskin
5x8 50kg
Dips
5x10
Hantel bakom nacke, enarms
5x10 12kg
Sittande hantelcurls, 45grares lutning
3xmax 12,5kg
Toe to bar
5x10
Träning 2014-01-27
Sittande kabelrodd, V-handtag
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg...
1x8 90kg
4x5 110kg
1x15 70kg
Sittande kabelrodd, enarms
5x10 35kg
Stångrodd
1x10 50kg
1x10 80kg
4x10 100kg
1x15 80kg
Latsdrag bak/fram
1x8 70kg - 1x8 70kg
X5
|