|
Varit hos en kiropraktor idag och fått ryggen sådär gosigt justerad. Varvid dagens pass och resterande av veckan kommer att vara i överlag väldigt lugna och tämligen ointressanta. Brukar i vanlig ordning ta resten av veckan som vilovecka då jag får ryggen justerad. Men pallar inte en vecka från gymmet just nu.
Dagens pass 4/12 Bröst/Triceps
Bänkpress (varierad hastighet): 60kg*20, 60kg*19, 60kg*15, 60kg*12, 60kg*11
Lutande smithpress (varierad grepp bredd): 50kg*15, 50kg*12, 50kg*12, 50kg*10, 50kg*12
Flyes maskin: 30kg*20, 40kg*10, 30kg*16, 50kg*6, 30kg*15
Rep över huvud: 20kg*17, 20kg*13, 20kg*11, 20kg*10, 20kg*13
Tricep extension: 30kg*10, 30kg*10, 30kg*10
Sidolyft: 4set 9kg*15
Shrugs (med stång): 60kg*12, 60kg*12, 60kg*12
Avslutade med 2 set rotator cuffar, in och ut.
Ni kommer sällan se att jag köra shrugs då traps inte är inte är något jag lägger fokus på, förutom det jag får från diverse rygg övningar. Men testar för roligt då jag är otroligt stel kring nacken/skulderbladen och fantiserar om att shrugs kanske kan vara nyttigt då. Återkommer med betyg efter några veckor.
__________________
"Nej snabbt tempo, extrema belastningar och ett korrekt utförande, först då arbetar du på ett sätt som vi kan kalla för en verklig byggträning." - Ehrling Wahlgren
Journal
|