|
Blev ett benpass igår!
Knäböj:
20kg 10reps
50kg 2x10
60kg 2x10
70kg 1x8
80kg 2x5
90kg 2x5
95kg 1x3
100kg 1x2
Marklyft: testar en ny teknik
50kg 10reps
70kg 2x8
80kg 2x10
90kg 2x5
110kg 2x5
Hacksquat:
Här räknar jag endast vikterna
40kg 2x8
55kg 2x8
40kg 1x10
Benspark
50kg 10reps
70-50-40 dropset 10-8-8
80kg 4 reps, sakta och explosivt. Brändes gött
40kg till failure
Liggandes lårcurl:
25kg 5x12
Körde vader i hacksquten
55kg till failure
Vadpress maskin: 50kg till failure
Sittandes vader: 35kg till failure
|