Citat:
Ursprungligen postat av Damien Thorne
När jag ser på ditt schema förstår jag varför du mest troligt misslyckades att öka i bänken med MM2K.
Du har inte varit tillräckligt återhämtad i de inblandade bänkpressmusklerna (bröst, axlar och triceps (även lats om du bryggar)).
Bänkpresspassen ska vara jämnt utspridda över veckan, tex måndag och fredag. Du körde endast en dag mellan högrepparna och lågrepparna.
Bänkpress ska vara först i dagsschemat, du körde axelpress först. Då är du slut i både axlar och triceps innan du ens börjar med bänken.
Det är bra att ha en vilodag före ett bänkpass.
Tycker du tränade lite för ofta. Alldeles för lite vila. Man behöver vila för att återhämta sig och växa.
Så här tycket jag är bättre:
Dag 1: Bröst / Triceps
Dag 2: Rygg / Biceps
Dag 3: Vila
Dag 4: Bänkpress / Axlar / Triceps
Dag 5: Ben / Biceps
Dag 6: Vila och repeat!
Möjligen en extra dags vila inför ett tungt lågrepspass där du planerar att sätta ett nytt PB, dvs före pass 10, 12 och 14.
Klistrar in detta svar i huvudtråden också, så att fler får se vad det kan bero på att man inte ökar.
|
Hmm.. Joo det ser också bra, men jag slutat MMK2 nu efter pass 12. Jag tänker att det gick lite dåligt för mig och nu ska jag fokus mera med plan och lutande hantelpress. Men, jag skulle göra MM2K igen kanske i januari och sen jag skulle fick massa bättre resultaten!
Idag!
Rygg und Gunz
Latsdrag
50kg x 10,10,11,12*
45kg x 12
T-bar rodd
55kg x 11
50kg x 12,14,17,18*
45kg x 13
Cable rodd
40kg x 13,15
35kg x 16,16,18*
30kg x 14
1 arm todd
35kg x 13,14,16
Stångcurl
bar + 15kg x 12,12,13,13*
bar + 10kg x 15
Lutande DB Curl
7.5kg x 12,14,16,16*
5kg x 13
Ez Curl
bar + 15kg x 12,12,13,13*
bar + 10kg x 15
+ 2 jävla triple dropset! faan min biceps var helt slut efter det!
Jätte bra! Kontakt med rygg blir bättre session by session! Jag är nöjd! och biceps är också helt slut nu!! De ska vara ont imorgon!!