540g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
150g Lingonsylt osötad
150g Äpple m skal
125g Päron
150g Rågbröd fullkorn osötat fibrer ca 9%
60g Philadelphiaost 3%
30g Rökt skinka gris fett 3%
50g Smörgåsgurka
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
200g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
50g Frukostringar, ICA's
30g Chokladbollar
40g Fruktkola, typ AKO
10g Godis, typ hemkola/toffee
10g BCAA XX (Body Sience)
520g Råris fullkorn långkornigt kokt
100g Nötfärsmuffins kebab
50g Lök gul röd
50g Paprika grön
100g Tomat
100g Tacosås (ICA)
100g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
100g Mannagryn
150g Jordgubbssylt u tilsatt socker (ICA's)
5g Omega-3, kapslar
3700 kcal
156g protein
640g kolhydrater
55g fett
Opti!
"PWO'n" var inte att leka med för övrigt! 
