|
Ett tips om du får låsningar i bröstryggen är annars att antingen "lösa" upp dem själv med 2 ihop tejpade bandybollar, eller något liknande typ en foamroller. Lägg dig på bollarna och placera en 20kgs vikt på bröstkorgen.
Detta är nog ingen bra förklaring, men lägg vikten på bröstkorgen och placera bollarna så att de ligger jämt under ryggen (på varsinn sida av ryggkotpelaren). Tryck ned svanken i golvet, spänn magen, armarna håller du antingen på bröstet (för att hålla i vikten) eller så sträckar du armarna bakom huvudet. gör sen en sit-up liknande rörelse och låt övredelen av ryggen ta i marken. Din rygg bör nu ha knakat till och låsningarna bör vara borta.
Om du har en kompis till hjälp så kan han/hon helt enkelt trycka på bröstkorgen eller ge ett lätt och hastigt tryck över brötkorgen när du böjer dig bakåt.
|