Citat:
Ursprungligen postat av aronohman
imorgon tänker jag testa ett schema ja nyss lagt ihop, ett 8 dagars split (?) ska testa det en vecka nu iaf o se om de funkar  ska köra 5x5 på basövingarna och köra byggning/styrka vid andra övningar. vad tror ni om dethär?
Dag 1-böj/ben
Dag2-bänk/bröst/axlar
Dag3-box böj/rygg (ej mark)
Dag4-armar/mage
Dag5-vila
Dag6-bänk/bröst/axlar
Dag7-mark/rygg /mage
Dag 8- vila
har aldrig kört boxböj så blir teknik där till en början
över till gårdagens pass och en bild som jag lovade
Chins i maskin 10 reps 5 set
Mark utan bälte
60x10,10
100x4
130x5
155x5,5 utan bälte @8-9
155x5 med bälte @9
130x10 @8
Rodd i maskin fria vikter(enarms)
20x12
50x15
60x10
80x7-60x7-40x7-20x7
Skivstångsrodd överhandsgrepp Ny teknik, försöka dra isär stången
20x10
40x10,10,10 lätt
Latsdrag med 0--0 superset chins med hjälp 3set
Lite slarvigt 2 set bakre axlar |
Tycker schemat ser relativt bra ut, men som sagt testa i typ 16dagar och se hur det är! Tänk på att frekvensen i min splitt är mycket högre för tex böj, då på din sjättedag har du böjt 2gånger och jag tre, och på din nionde dag har jag kört 4pass och du 3. (räknar med boxböjen). Men olika scheman passar olika personer
Fan har du tittat på Ben Pakulski eller? ^^