|
19/6
Första bröstpasset. Var lättare att veta hur mycket jag klarade av här. Lyckades hitta perfekta startvikten i bänk, vilket var 90kg som jag precis klarade 4 reps på. Bara jobba sig uppåt tills jag når 6 reps i detta set.
Känns onödigt att anteckna uppvärmningen på mina pass, så jag låter det vara..
Pass 2:
Bänkpress
Set 1: 4x90
Set 2: 8x77,5 (höj till 80/82,5 nästa pass)
Set 3: 10x70 (höj nästa)
Snedbänk
Set 1: 8x60
Set 2: 8x70
Set 3: 8x70
Dips
Set 1:kv+20kg x 10
Set 2:kv+30kg x 10
Set 3:kv+30kg x 8
Kunde inte hålla mig, så jag la in 3 set dips. Får se om jag fortsätter med detta, kändes rätt bra iaf.
Sidolyft
Set 1: 12x11
Set 2: 12x12
Set 3: 10x12
Set 4: 10x12
Pushdowns
Set1: 35x8
Set2: 38.5x8
Set3: 38.5x8
Set4: 35x8
|