Måndag 16/6 2013 - Mage/axelpass
Militärpress 8x30 kg
Militärpress 8x40 kg
Militärpress 6x40 kg
Militärpress 6x30 kg
Avlyft från rack (knäböj) 70 kg
Avlyft från rack (knäböj) 120 kg
Avlyft från rack (knäböj) 140 kg
Avlyft från rack (knäböj) 160 kg
Avlyft från rack (knäböj) 180 kg
(böjde inte dessa utan vill bara bli bekväm med vikterna på ryggen).
Shrugs 8x70 kg
Shrugs 8x90 kg
Shrugs 8x90 kg
Shrugs 6x90 kg
1 set Sit-ups i bänk utan vikt
Sit ups med 17.5 kg skivstång till fail
Sit ups med 17.5 kg skivstång till fail dropset till utan vikt
5
Benlyft (döda magmuskler)
3 set
Kneeling curls till fail
Blev ingen planka idag utan det blir i slutet på veckan. Har beslutat mig för att lägga in axelträning igen. Jag tog bort den efter att jag inte ökade i bänken men nu är tekniken såpass bra att jag träffar bröst och axelpass borde gå bra. Känns bra att börja på 40 kg, enligt min bänk bör jag pressa ca 47 kg så jag ligger efter lite. Ska försöka mig på 3x8x40 kg i axelpressen nästa gång med fokus på kontakt.
Körde ett par avlyft också för att bli lite bekväm med att ha tyngre vikter. Tänkte köra en gång nästa vecka också innan jag maxar om två veckor. Kändes bra överlag, 180 kg var lättare än jag trodde.
Modifierat schema. Har lagt in axelträning och slagit ihop armträningen till en dag.
Citat:
|
Ursprungligen postat av schema
Söndag
Hantelpress 2-3 set
Bänkpress 2-3 set
Flyes 1-2 set
Tisdag
Latsdrag 3 set
Sittande rodd 3 set
Plankan 2 "set"
Torsdag
Militärpress 3 set
Drag till hakan 2 set
Shrugs 2 set
Sit-ups med vikt 2 set
Kneeling curls 2 set
Fredag
Bicepscurls 2-3 set
Hantelcurls 2-3 set
Tricepsextensions 3 set
Dips 2-3 set
|