[Reaper123]

Ursprungligen postat av Chaimbers

det går skitsegt för mig. jag tappar ca 0,1-0,3 kg max per vecka och ändå ligger jag på ca -700 kcal underskott. det gick bra i början och jag tappa ca 0,7kg-1kg i veckan men nu har de stannat av helt och känner mig helt trycklös.

jag äter ca 1500-1700 kcal per dag. idag har det blivit tex 1800 kcal (180g P, 123g K, 65g F)
min kropp behöver 2300 kcal per dag för att hålla min vikt stabil
väger 83kg
jag gymmar 3-4 ggr per vecka och kör ett 3 split schema.

behöver lite hjälp/råd/kritik/feedback av er, tacksam för hjälp!

Under hur lång period har du "bara" tappat 0,1-0,3kg per vecka?

Om det är under säg mer än 3-4 veckor så kan du ju snabbt dra slutsatsen att du ej är viktstabil runt 2300 kcal och alltså ej ligger på -700 kcal/dag och måste då antingen äta mindre och/eller röra på dig mer!

När du säger att du fått siffran från gymmets mätning, är det ditt BMR eller TDEE (energibehov) du fått?