long time no see Z!
Jag hade delat upp underkroppen i fram- och baksida, så du kör t.ex. så här:
tisdag: Framsida+mage+"diverse" (böj)
fredag: Bröst+axlar+triceps
lördag: Rygg+biceps+baksida (mark, +t.ex. raka mark och bencurl för baksida)
"diverse" innebär vader och underarmar om man har tid/lust/ork osv osv.
Fast meningen kanske var att köra både framsida och baksida 2ggr/vecka? :p du kan ju köra lätta böj efter marken på mitt upplägg också om så önskas.