|
Godkväll! Kommer inte redovisa i detalj så som jag gjorde igår med mat och allt. Känns lite väl seriöst och tråkig läsning kanske. Men torsdag idag och Armar på schemat.
Mat idag.
Frukost: 4dl stekt äggvita med 2 skivor cheddarost, 2.5dl gröt med mjölk, kanel och banan. 1 multivitamin brus. 3 tabletter omega-3, 2 tabletter cla, 1 tablett d-vitamin. 2-3 koppar kaffe och 2 stora glas med vatten.
Uppfriskande promenad på ca 4km i det fina vädret hann man med direkt efter frukost.
Lunch. Rester från gårdagen. Kyclingwok med ris. ca 300g kyckling. En halvliter vatten. 3 tabletter omega-3, 2 tabletter cla och 1 tablett d-vitamin.
Mellanmål: 250g keso med ananas, en egengjord smothie med 1.5 dl whey 100,4dl mjölk och en näve blåbär.
1.5 timme före träning 3 riskakor, 1 banan och 1 liter vatten.
17:00 10g AAKG explode, citruline malate, kreatin och en näve skumtomtar.
10g Eaa direkt före träning och nu är det dags för Armarna att jobba lite.
Triceps
Triceps press med rep som uppvärmning
12x40
12x40
12x40
Smal bänk
8x50kg
8x80kg
6x110kg
6x120kg
Sittande Triceps extensions med ez stång bakom huvud
8x38kg
8x48kg
8x48kg
6x48kg
Dips +50kg
x6
x6
x6
Biceps
Sittande biceps curl med 60graders lutning på bänk 1 och 1 utförande
12x15kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Ez curls stående mot kompis
8x48kg
8x48kg
8x48kg
Preacher curls med isolation på tillbaka vägen.
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Bra tryck i både biceps och triceps efter dagens pass. Tog 1 timme att utföra med kort vila mellan setten.
10g Eaa direkt efter träningen, sen whey100 och 3 riskakor
Middag spagetti och köttfärsås samt lite broccoli. Fun light till detta.
Ett mål kvar innan läggdags och det blir 250g kvarg med funlight. Nu blir det en välbehövlig dusch och sen bara må i tv soffan resten av kvällen.
|