Blev benpress som första övning då böj-ställningen var invaderad, Gjorde inte mig något då jag kunde ge lite extra mycket i denna övning och sedan köra böj i maskin typp hacksquats.
benpress
180*8
190*8-pb
190*8-pb
hacksquats
120*6
140*6
150*6-pb, inte kört denna maskin så mycket förut.
benspark
80*8
85*8
lårcurl
80*8-pb
80*8-pb fans inte mer vikt, körde långsamma reps. Får bli raka mark nästa pass.
vader 3set på 45-50kg 15 reps och efter varje sett körde jag ett set på 20 kg á 15 reps
avlsutade på två set i sittande vadpress på 10kg, ett ben åt gången, gånger max.
bifogar en bild som visar visa typer av fett-procent, lite kul fredagsnöje för en nörd som mig. jag är nog rätt nära 12*% om man ska gå efter bilden.