|
Sådär ja. Drygt 80 minuters rygg och bicepspass, följt av 20 minuters kvällspromenad med hunden. Gött!
Passet gick sisådär och det blev som vanligt mest fokus på mark.
Marklyft:
15 reps på 50kg
15 reps på 60kg
10 reps på 100kg
6 reps på 120kg
12 reps på 100kg
18 reps på 60kg
Chins:
9 + 7 + 5
(i fredags låg jag på 8-6-6. Så det kändes bra)
Hantelrodd:
6 reps på vardera sida under varje set.
25 kg
35 kg
35 kg
35 kg
35 kg
Latsdrag med "v-grepp":
18 reps*4 på 8 plattor
Kabelrodd:
30 reps*2 på 6 plattor (enbart för att mjölka ur)
Rygglyft:
30 styck i ett svep
Bicepscurl med stång, sittande:
12 reps*3 på 30kg
8 reps på 40kg
bicepscurl med stång, stående:
10 reps*4 på 40kg
bicepstryck i kabelmaskin:
40 reps sammanlagt, på 3 plattor. Oerhört kort vila (5 sek).
Det var det. Nu blir det en bra film, lite kvällsmat och sedan några timmars sömn. Imorgonbitti blir det bröst, triceps och mage. Fint det!
|