[Jeml]

du bör äta 2g protein/kg kroppsvikt. extra viktigt under deff för att bevara musklerna du har, antar att det blir 150-200g protein resten av kcal fyller du ut med fett och kolhydrater, hur du fördelar det är upp till dig. personligen föredrar jag att ligga så högt som möjligt på kolhydrater under deff.

Vad du äter innan träningen är mindre viktigt (spara helst på kolhydraterna till efter träning så du kan fylla på glykogen depåerna), däremot är det viktigt att äta mycket efter träningen så snart som möjligt. jag tycker att målet efter träningen bör innehålla ca 1000kcal eller mer. när jag själv deffar (vilket jag gör nu) äter jag ca 2/3 av mitt totala intag för dagen efter träningen.