2012-07-16
Kroppsvikt 90,7 kg.
Drag: fokus på maxstyrka
Smala "Pull ups" med remmar (ont i hö handled)
kv.x5
kv+10kgx3
+20x3
+30x2
+40x0 FAIL vet inte om jag gjort +40 i smal pullup tidigare (?)
+30x2
+20x5 (FILM)
+20x4
+10x7
kv.x10
Stångrodd. smalt grepp, vågrätt överkropp och remmar.
80kgx5
80x5
70x7
60x10
Omvänd fly. kabel
15kgx12
15x10
15x8
12,5x12
12,5x12
Lite teknik ryck. mest lek.
Kommentar
Segt pass; Ingen ork, ingen motivation och väldigt ineffektivt.
Smala pull ups gick ok om än jag inte kan hänga på mig samma vikter som när jag använder V-handtag. Mer av dessa kan nog vara bra att göra. Videoklipp från ett set finns bifogat.
Har inte tränat ryck mer än ett par gånger totalt. Har egentligen inte förutsättningarna för att göra det på det här gymmet; ingen platform, dåligt med utrymme, förbud mot magnesium och inga gummivikter. Jag får nog hålla mig till vändningar, böj och drag tills jag är tillbaka på IKSU. I vilket fall, jag verkar inte ha nog med rörelseomfång vid inåtrotation i axelleden (GH) för att kunna ha en optimal lyftväg. Mer stretch! En bra bottenposition hade jag ändå.
Pull ups +20kg.
http://www.youtube.com/watch?v=kXpUNSu5nAA