Citat:
Ursprungligen postat av azeriath
Tack som fan!
Och detta schema körs då t.ex 1 för måndagar, 2 för onsdagar osv?
Ser kul ut som fan iaf, ska bli kul att testa det imorgon  |
Det kan utföras "rullande" eller enligt vissa dagar. Med rullande menar jag att du kan träna varje dag i veckan enligt det om du vill. Ta vilodagar när kroppen säger till, det samma gäller tvärtom. Känner du dig fräsch i det du ska träna och vill till gymmet så kör på. Har du träningsvärk i benen men känner verkligen för att träna rygg så går detta självklart.
Dock bör du se till att få 2-3 vilodagar i veckan nu i början tills du känner vad din kropp svarar bäst på.
Ett bra sätt att få progression med vikterna är att köra efter antalet reps du kan utföra med en viss vikt. Klarar du 10 reps med en vikt när du ska klara 8 så är det dags att höjja, självklart med bra teknik.
Teknikövningar: ska klara 8 reps, höj när du klarar 10 och se till att klara minst 8 reps med den nya vikten.
Belastning: Höj när du klarar 6-7 reps, klara minst 4 på den nya vikten.
Du behöver inte höjja samma pass, tänk på att man blir tröttare efter varje set så går det lätt på första kan det vara tungt på set två.