[apfel]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Rygg Biceps
Pass 9 2012

Plats: Atlantis Spa

Tid: 1h~

Preworkout:
10g EAA-xx
5g Glutamine Hardcore
50g Maltodextrin

Postworkout:
167g Serious Mass
5g Creatine monohydrate


Workout

Skivstångsrodd
10 * 40 kg
12 * 100 kg RPB Pronerat
12 * 100 kg RPB Supinerat
12 * 90 kg Pronerat
12 * 90 kg Supinerat

Chins
12, 12, 12

Hantelrodd
12 * 45 kg
12 * 45 kg
12 * 45 kg

Smala latsdrag I CC - 90kg maxx
12 * 60 kg PB
12 * 72 kg PB
12 * 84 kg PB
12 * 90 kg PB

Skivstångscurl
10 * 40 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg

Hantelcurl
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

Kabelcurl
12 * 60 kg
12 * 54 kg
12 * 48 kg


Kommentar
Riktigt bra pass, riktigt bra kontakt i latsen!


Kost under dagen Hittills
Souvlaki/kyckling spett med ris
167g serious mass

saknar BB-bilderna..