Marklyft
120 kg * 8 RPB
140 kg * 3
145 kg * 3 RPB
150 kg * 1
155 kg * 1 TPB
Sidolyft i kabel
14 kg * 12 TPB
14 kg * 10
14 kg * 10
14 kg * 10
Smala Latsdrag
66 kg * 12
73 kg * 8
75.2 kg * 8
80 kg * 8 PB!!
Stående Militärpress
45 kg * 8
47.5 kg * 6
47.5 kg * 6
Chins
17 PB
15
15
15
Sittande Militärpress i smith
45 kg * 12
50 kg * 10
55 kg * 10
65 kg * 6
Shrugs med hantlar ( dem största )
32.5 kg * 25
32.5 kg * 25
32.5 kg * 20
32.5 kg * 20
T-Bar
70 kg * 10 RPB, enkelt!
75 kg * 8
80 kg * 8
85 kg * 8
86.25 kg * 8 PB!!
+ T-baren, gick väldigt bra idag, tog fint och tekniken kändes kanon!
- Den stående militärpressen, alla seten kändes äckligt sega, dem sista repsen var förvånansvärt tunga. Vet att jag kan mycket bättre där, så vet inte varför det gick som det gjorde...
Men ändå ett bra pass tycker jag, marken kändes bra med..
Mål som ska vara avklarade innan årets slut:
Marklyft: 170 kg ( 155 kg för tillfället )
T-Bar: 100 kg * 5 ( 86.25 kg * 8 för tillfället )
Får nog sätta upp fler mål till andra övningar också, alltid bra med utmaningar!
Tack apnisse! Ja det känns riktigt bra, så hoppas dem 5 sista veckorna fortsätter likadant..