Stångcurl *strikt som faen
30*15
40*9
40*8
40*7
Sittande curl med kettlebell
12*10
15*7
15*7
15*6 dropset 8*8
21:an
20kg 2 set
preacher curl (maskin)
3 set
Pushdowns med rep
65*10
65*8
65*8
55*11 dropset 30*12
Smalbänk
4 set lite vila
frenchpress
30*12
30*10 drop 20*8
30*10 drop 20*7
Pushdowns med rak stång
4 set
12 set mage ( jobbigt )
*grymt pass
ser fram emot vila imorn