Thanks 99an!
Det är alltid kul att testa chins som första övning på passet, går grymt bra då! Bäst brukar det gå om jag kör lite lätta latsdrag innan som uppvärmning. Vore mäktigt att dra iväg 10 st med 50 kg hängandes runt midjan, men det är en bra bit kvar dit
21 Oktober 2011 (Gymbolaget)
Bänkpress med stopp: (uppvärmning)
20x20, 20x10, 70x10, 70x5, 100x5
Smalbänk med stopp:
100x5, 120x5, 140x5, 140x5, 140x5
Bänkpress med stopp:
100x5, 120x5, 140x5, 140x5, 140x5, 140x5
Så jävla segt med 7 5or med stopp... men jag vet ju att det här programmet ger utdelning så det är bara bita ihop.
Dips med vikt:
0x10, 20x10, 20x10, 20x10
Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10
Ryckböj/ryck:
En massa set på 20, 40 och till sist 50 kg.
Bra rörlighet men tekniken har rejäla brister, hade stora problem med att rycka 50
Knäböj med långsam excentrisk fas: (linda runt knäna)
75x5, 75x5, 75x5
Knäböj: (linda runt knäna)
75x10, 75x10, 75x10
Inte helt smärtfritt, men jag använder iaf benet ordentligt då jag är tvungen. Tror på den här övningen.
Utfallsgång med vikt:
0x20, 15x20, 15x20, 15x20
Rumänska marklyft:
50x10, 80x10, 80x10, 80x10
Som vanligt kör jag en över- och underkroppsövning parallellt. Börjar dock fundera på att dra ner antalet övningar bara köra en i taget.