[nian]

2011-10-03 - Axlar, bröst och framsida lår

8min roddmaskin

Hantellyft åt sidan
6kg 10
7kg 5, 5, 5
8kg 3, 3

Sittande axelpress utan ryggstöd
10kg 10
12kg 10, 10
14kg 5, 5, 5, 5

Hantelpress på lutande bänk
14kg 10, 10
16kg 5, 5, 5

Knäböj
50kg 10, 10
60kg 5, 5
70kg 3, 3

Benspark
48kg 10
55kg 10, 10, 8, 6

Stående axelpress på balansplatta
8kg 10, 10, 10

Sittande bröstpress i maskin
35kg 10
48kg 10, 10

Inget särskilt bra pass, slet igenom det iaf men det var dåligt tröck och kändes allmänt jobbigt. Inför lite balansplatta igen som prehab för knän/fotleder. Högra axeln miffade sig lite på sista repen i hantelpressen.
Nu är det bokat naprapatbesök till Torsdag.