|
Axlar, lite biceps
Sittande hantelpress;
12,5x16
15x12
17,5x10
17,5,8
Stående skivstångsrodd;
30x15
40x12
45x10
Stående sidolyft;
8x12
10x10
12,5x8
Teca-deltoid
25x12
30x10
30x10
SUPERSET med teca-sidolyft;
25x12
30x10
30x8
Sittande sidolyft;
7x10
7x8
7x8
Sidolyft Dropset!
10x10-8x10
10x8-8x8
10x7-8x7
Enarms sidolyft mod bänk;
8x10
8x10
8x8
Shrugs i smith;
45x12
45x10
45x8
sittande hantelcurls;
12,5x20
15x15
15x12
Hammercurls;
15x15
15x12
15x10
Scottcurls;
25x20
30x15
35x12
Skvistångscurls dropset;
25x12-20x12-15x12
25x10-20x10-15x10
25x8-20x9-15x8
|