Gårdagens:
-Uppvärmning av rotatorkuffarna (2 kgs hantlar)
Chins
- Kroppsvikten 4 reps
- Kroppsvikten 4 reps
Sittande rodd, smalt grepp
- 25 kg 10 reps
- 30 kg 10 reps
- 30 kg 9 reps
- 35 kg 7 reps
- 25 kg 12 reps
Hantelrodd
- 12 kg 10 reps
- 14 kg 9 reps
- 16 kg 9 reps
- 18 kg 8 reps
- 14 kg 10 reps
Skivstångsrodd
- 30 kg 9 reps
- 40 kg 7 reps
- 30 kg 14 reps
Dagens:
Stressigt gunspass innan jobbet, hann inte riktigt köra färdigt men det gick bra det som hanns med iaf!
Dips
- Kroppsvikten 11 reps
- Viktbälte +10 kg 7 reps
- Kroppsvikten 8 reps
Pushdowns
- 35 kg 12 reps
- 37,5 kg 10 reps
- 40 kg 10 reps
- 42,5 kg 8 reps
- 40 kg 12 reps
Alternerande bicepscurls
- 12 kg 7 reps
- 14 kg 1 rep (
FAIL!)
- 10 kg 10 reps
- 10 kg 8 reps
Skivstångscurls
- 20 kg 4 reps