[nian]

2011-07-22 - Rygg & grippers

30min cykel, 18km

Frivändning
20kg 10 (med press)
30kg 10 (med press)
40kg 5, 5

Straight arm cable pulldown i cc
27kg 10
32kg 8, 8
36kg 6, 6, 6

Hantelrodd
19kg 10
22kg 10, 5, 5, 5

Marklyft
50kg 10
70kg 5, 5, 5, 5, 5 (2 set med blandat grepp)

Breda latsdrag
45kg 10
55kg 8, 8
65kg 3, 3, 3
60kg 5

Grippers
70lbs 10
130lbs 4, 4
70lbs 12, 10
Långt ifrån alla reps var helt stängda idag.

Skulle varit bål idag också men jag kände inte för att krypa runt på golvet i en pöl av svett =P. Annars gick passet helt ok. Lite osäker på repsantalet på vissa övningar. Skriver aldrig ner något under passet men brukar kunna komma ihåg det mesta…

Dagens kcal: ~3500
Varav prot: ~226g kolh: ~270g fett: ~162g