|
Hej, igen.
Bänkpress
20x20
1x20 på 50kg
1x2 på 80kg
1x1 på 85kg
1x1 på 90kg
1x1 på 95kg
1x1 på 100kg
1x1 på 105kg
Kändes så skönt att få upp 105kg. Räknade med att ha tappat mycket toppstyrka så det kändes riktigt skönt.
Chins
10
10
10
Snedbänk
1x12 på 55kg
1x10 på 55kg
1x8 på 55kg
Latsdrag
1x12 på 45kg
1x10 på 55kg
1x8 på 65kg
1x6 på 85kg
Lyft åt sidan
1x12 på 14kg
1x10 på 16kg
1x6 på 18kg
Stångcurl
1x10 på 40kg
1x10 på 40kg
1x6 på 45kg
Pushdowns
1x12 på 45kg
1x10 på 50kg
1x6 på 60kg
1x10 på 30kg.
Kändes sannerligen skönt med 105:an och den gick inte speciellt segt heller. Tror jag får upp 110 eller 115kg inom två veckor om jag skulle tvåor och treor och käka lite mer. Under en månad i höstas körde jag nästan uteslutande treor i böj, bänk och mark och jag slog nytt rekord varje pass.
Lite kolhydrater direkt innan passen kan också få mig att prestera riktigt bra. Senaste månaderna har jag ätit ungefär 300 kcal och max 20g kolhydrater innan passen så jag har varit rejält hungrig under träningen.
Mvh.
|