2011-05-01 - Axlar, bröst & lår
10min crosstrainer
Swing med KB
16kg 3 x 25
Axelpress sittande
10kg 10, 10, 8, 8, 6
Framåtlutande hantellyft för baksida axel
5kg 10, 10, 10
Lyft åt sidan i cc
1 platta 10, 10, 10
Hantelpress på lutande bänk
12kg 10, 10, 10
Knäböj
50kg 10, 10, 10
Frontböj
40kg 10
Tyckte jag hade lite kvar så jag tänkte att jag kör lite frontböj också men jag var rätt trött i benen visade det sig =P
Statiska utfall med hantlar
2x12kg 10, 10
Sittande bencurl
48kg 10, 10 (ett ben)
68kg 10, 10
Benspark
21kg 10, 10, 10 (ett ben)
48kg 10, 8, 8, 6, 6
Gripper
70lbs 12
130lbs 4 (med hjälp från andra handen sista mm)
70lbs 12
Bra pass, högt fokus i alla moment. Böjena tog där dom ska, öm i gluteus från gårdagen
.
Kul med ny gripper så man får lite nya utmaningar. Gymmet jag går på har tyvärr inga särskilt bra vikter för pinch lifts annars hade ju det varit ett bra komplement oxå.
Vikten har legat still runt 64kg senaste 3 månaderna vilket är lite tråkigt för det är ju ett enkelt kvitto på att muskelmassan (förhoppningsvis) växer…men men, det är iofs inget mål i sig och så länge man känner att styrkan utvecklas så gör det ju inget. Har ökat runt 10kg sen 2 september förra året när jag började träna så jag är rätt nöjd så långt iaf.
Funderar på att försöka få tagit några kort nån gång. Har ju tyvärr inga före kort att jämföra med vilket jag ångrar nu. Hade varit kul. Ni får väl föreställa er en kroppsbyggnad som en (smal) lyktstolpe i så fall
.