2011-03-07 - Axlar, bröst & framsida lår - Nytt program!
Cykel ~15min, 9,6km
Hög sving med KB (till armar rakt upp)
8kg 1 x 20
12kg 1 x 20
Kabellyft åt sidan i kabelmaskin (axlar)
1 platta 3 x 10
Sittande axelpress utan ryggstöd
8kg 3 x 10
Framåtlutande hantellyft (raka armar)
5kg 3 x 10
Rotator, inåt
2 plattor 1 x 20
Rotator, utåt
1 platta 1 x 10
Hantelpress liggande på boll
10kg 3 x 10
Pushups på boll
Händerna på boll 10
Fötterna på boll 12
Knäböj eller Frontböj (djupa, kommer alternera)
30kg 3 x 10
Statiska utfall
2x12kg 3 x 10
Benspark
14kg 2 x 10 (ett ben)
20kg 10, 8, 6 (båda benen)
(gissar lite på vikten, kan inte riktigt tyda vad hon skrivit. ser mest ut som 90 =P)
Program nr 2 i nya 4-spliten. Tillsammans med "das PT". Hon tog livet av mina lår i bensparken!
Varje PT har en inre sadist
.