Idag blev det axlar/bröst/triceps med fokus på kontroll och högre repsantal, axlarna känns mycket bättre än förra tisdagen och paset kändes bra, åtminstone go pump iaf :p
Setvila 1-3 minuter beroende på hur upptagna vikterna/bänkarna var.
Bänkpress med fötter på bänk:
27 x 20
57 x 12
57 x 12
57 x 12
57 x 12
57 x 12
57 x 12
57 x 12
Äntligen börjar den vakna lite, nästa vecka blir det helt klart ökning.
Hantelpress:
22 x 12
22 x 12
19 x 12
19 x 12
19 x 12
Kändes lite i vänster axel men inget som blev värre, typ lite svagt molande :s
Axelpress:
14.5 x 10 (rätt seg i triceps)
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
Cc supersettat med pushdowns:
20 x 12 ss 50 x 12
20 x 12 ss 50 x 11
20 x 12 ss 45 x 12
15 x 12 ss 40 x 12
15 x 12 ss 40 x 12
Sen körde jag cc fast reppade ut på 15 och sänkte direkt till 10 och reppade ut där och fortsatte med pinsamma 5, samma sak med pushdowns sen.
Cc:
15 x 17
10 x 17
5 x 25
Pushdowns:
40 x 20
30 x 10...
Här vart det totalstopp, kände att detta räckte för idag.
Maghjul från tårna:
Fotavstånd 180cm
Kv x 10
Fotavatånd 170cm
Kv x 10
Vanliga från knäna
Kv x 20
Ja detta vart dagens träning, imorn blir det klättring hade jag tänkt
