2011-02-04 - Framsida lår, underarmar och mage
Uppvärmning
12min crosstrainer
Swing med KB
16kg 3 x 20
Clean and press med KB
8kg 3 x 15
Omvänd bicepscurl
15kg 2 x 12
Underarmscurl med skivstång
17,5kg 2 x 15
Statiska utfall (med hantlar)
9kg 2 x 10
11kg 2 x 10
12kg 1 x 10
Underarms supination/pronation
5kg 2 x 15
Raka crunches på boll
2 x 20
Torso twist på boll
6kg 2 x 15
Jack knife på boll
1 x 20
1 x 15
Russian twist med medicinboll
9,1kg 2 x 20
Situps hela vägen upp
2 x 10
Nedvärmning
Grippers 70 lbs
2 x 10
Pistols
kv 2 x 2
Frog stance
4 x 15s
Medelpass. Trött i benen när det var dags för pistols
. Imorgon blir det bara lite cardio (sk. vilodag
). Förmodligen i form av löpband.
Fan, glömde köra plankan ju. Får bli imorrn det också.