2011-01-31 - Framsida lår, underarmar & mage
Uppvärmning
10min Roddmaskin
Swing med KB
16kg 2 x 20
Omvänd bicepscurl
15kg 2 x 15
Underarmscurl med skivstång
17,5kg 2 x 15
Tog lite lägre vikter men mer reps på underarmarna eftersom jag körde ett underarmsbonuspass i lördags.
Statiska utfall med hantlar
9kg 1 x 20
12kg 2 x 20
14kg 1 x 20
PB!
Hade kunnat köra ett set till utan problem. Nästa gång ökar vi igen.
Raka crunches på boll
2 x 20
Knäböj mot vägg med boll bakom ryggen (swiss ball squat)
3 x 10
Jack knife med boll (swiss ball knee tuck)
2 x 20
Torso-twist på boll
5kg 3 x 10
Situps hela vägen upp
2 x 15
Russian twist med medicinboll
7,3kg 2 x 30
Gripper 70 lbs
2 x 10
Pistol
KV 2 x 2
Gick helt ok, hade tur att få en maskin för uppvärmningen för det var verkligen smockfullt! Prova på vecka på gymmet…
Fick köpt en gripper idag iaf. Försökte fråga killen i butiken lite om vad han trodde man skulle börja med för motstånd men han var verkligen till NOLL hjälp så det fick bli en 70 lbs. Stänger den ju relativt lätt men kände att jag vill ta det försiktigt i början och jag kan ju ha den för uppvärmning längre fram.
Har börjat prova lite pistols och frog stands också. Kul (och jobbiga!) övningar båda två
.