Fuck haha. Nu slog det mig att jag glömde trapzen idag. Aja får väl ta igen det nästa pass!
Axlar
Stående utåtrotation i cable
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 15
Stående inåtrotation i cable
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 15
Stående rotation med hantel (rotatorcuffarna)
2kg x 15
2kg x 15
2kg x 15
2kg x 15
2kg x 15
Axelpress
12.5kg x 10
12.5kg x 10
17,5kg x 6 (polare bakom som höll lite på triccarna för balansens skull)
17,5kg x 6 (polare bakom som höll lite på triccarna för balansens skull)
17,5kg x 6 (polare bakom som höll lite på triccarna för balansens skull)
15kg x 8
15kg x 8
Hantellyft åt sidan
6kg x 5
5kg x 6
5kg x 6
Hantellyft rakt fram
6kg x 6
6kg x 6
6kg x 6
Baksida axel i maskin
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Triceps
Smalbänk
20kg x 20 reps
40kg x 8
50kg x 6 (pass 2 sista, vänstern la av helt)
50kg x 6 (pass from. 3rep, vänstern la av igen haha)
(inte mycket vila mellan nedanstående övningar för att få upp pumpet)
Pushdowns (rep)
15kg x 10
15kg x 8
15kg x 8
Pushdowns (rak stång)
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
Kommentar: Nöjd med axelpasset idag. Triceps kändes sådär. Gick dåligt i smalbänken, sämre än vanligt. Vet inte vad som hände men vänstra triceps bara la av
Nåväl.
Dagens måltider läggs upp senare!
GÅRDAGENS MÅLTIDER (29/10)
Frukost:
1,5dl havregrynsgröt med lite frysta hallon, 2 ägg, 1dl Whey-80 m 2,5dl minimjölk
Lunch:
Tonfisksallad. Köptes på 7Eleven.
Middag:
5 Cevapcici (avlånga köttbullar
) stekt klyftpotatis + lite ajvar och creme fraiche. Middagen intogs med 1 dl Whey-80 med 2,5dl minimjölk.
Övrigt:
2 koppar svart kaffe, 1 kopp med mjölk
EAA innan och efter pass
Lite ost & kex.