Nöjd med dagens pass!
Bänkpress
20kg x 20 (uppvärmning)
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 8 (pass på 2 sista)
Lutande hantelpress
12.5kg x 8
15kg x 8
17.5kg x 8
Flyes
12.5kg x 8
12.5kg x 8
12.5kg x 8
Hantelpress
15kg x 8
17.5kg x 8
17.5kg x 10 (pass 2 sista)
Mage:
Situps
kv x 30
kv x 30
kv x 30
Sidböjning med hantel
25kg x 15 x 3set på varje sida.
Nedåtlutandesitupsgrej
10kg x 20 (på varje sida)
10kg x 20
10kg x 20
Kommentar:
Bra pass med riktigt bra pump i titsen! Skönt med en riktig genomkörare.
Dagens måltider:
Frukost:
1,5dl havregrynsgröt med lite frysta hallon, 2 ägg, 1dl Whey-80 m 2,5dl minimjölk
Lunch:
Korvstroganoff m fullkornsris. Morötter och vitkålssallad unt bönmix.
Mellanmål: 1dl Whey - 80 med 2,5dl vatten.
Middag:
Kupus (jugoslavisk vitkålsgryta, innehållande: vitkål, morötter och kött.)
Middagen intogs med 1 dl Whey-80 med 2,5dl minimjölk.
Övrigt:
2 koppar svart kaffe
EAA innan och efter gymet.