Idrott i skolan:
Lacross körde vi idag. Gjorde jävligt jobbiga uppvärmningsövningar där jag lyckades komma upp i en puls som låg runt 180bpm. Under själva matchspelet så låg pulsen på runt 165.
Bröst:
Bänkpress
20kg x 20 (uppvärmning)
40kg x 15
40kg x 10 (faila satan, trodde jag skulle orka 15 igen men icke)
30kg x 15
Lutande hantelpress
7kg x 15
7kg x 15
7kg x 15
Hantelpress
7kg x 15
7kg x 15
7kg x 15
Flyes
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 15
Mage:
Cablecrunches
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
Vet ej vad denna övning heter, man ligger på en lutande bänk med huvudet mot backen, fast man sitter rätt upprätt sedan har man en vikt och roterar från sida till sida
5kg x 20 (på varje sida)
10kg x 20
10kg x 20
Kommentar:
Helt slut i mina chipstuttar efter detta pass. Fick bra pump i samtliga övningar. Dock lite knäckt över att jag inte pallade 2 set x 40kg på bänken.. Nåväl, om ett par veckor gör jag väl de
Blir ingen promenad idag eftersom jag måste repetera lite fysik nu ikväll innan provet imorrn. Känns dock som att idrotten idag kompenserar bortfallet av promenaden, till viss del.
Nya tag imorrn!
Dagens måltider:
Frukost:
1,5dl havregrynsgröt med lite frysta hallon och blåbär, 1 ägg, 1dl Whey-80 m 2,5dl minimjölk
Lunch:
Kebabgryta med fullkornsris. Vitkålssallad, isbergssallad och morötter.
Middag:
1 relativt liten kycklingfilé i tomatsås med parmaskinka. Pastasallad (isbergssallad, tomater, fetaost, avocado)
Övrigt:
4dl kaffe med en liten skvätt mjölk i.
1 dl Whey-80 med 2,5dl vatten innan passet och 1 dl Whey-80 med 2,5dl minimjölk efter.