Rapport från dagens träning 18/5
Muskelgrupper: ben, mage
Djupa knäböj 70kg, 4 set; 10+10+10+10
Raka marklyft 70kg, 3 set; 10+10+10
Utfall upp på stepbräda KV, 3 set; 10+10+10
Benspark 49,5kg, 2 set; 10+10
Crunches KV+10kg, 3 set; 12+12+12
Ett härligt pass, där jag dock inte orkade vänta på att smithen skulle bli ledig för vadpress. Tar igen det på fredag med lite korta explosiva jumpsquats
Dagens måltider har sett ut såhär:
Nattmål innan jobbet 01:20 - 75g tonfisk + c-vitaminbrustablett
Frukost på jobbet 08:00 - ca 250g kvarg + valnötter och hallon samt en baguette och o'boy
Middag atm - 3 kokta potatisar och ca 300g nötfärsbiff + 2st omega3-kapslar
Sen blev det en kopp riktigt starkt kaffe innan träningen runt 16, samt vatten mättat av kreatin (måste skaffa större glas -.-).
Sammanfattningsvis kan man väl säga att jag har ätit för dåligt idag. Blir nog en chokladmuffins som min sambo bakat + en DP om nån timme eller så
