Måndag: Bröst, triceps
Löpband el. liknande:
3 min
Bänkpress – 7 set
20 kg / 20
40 kg / 10
67.5 kg / 6
72.5 kg / 5, 5
75 kg / 4, 3
Hantelpress
Enarmspushdown
Stående kryssdragsflyes
Kommentarer:
Gick sisådär. Hade inget lås på vikterna i bänken när jag körde på 75 kg, så vikterna gled av
Men men, det gjorde inget, lite pinsamt bara. Körde med lås sen på sista
Jag ska börja skriva ner min kost också, så man kan följa det. Värdena är cirkavärden, alltså inte 100% rätt :]
Tid:
~ 1 h
Kost:
Protein: 225 g / 3.2 g/kg
Kolhydrater: 417 g / 6.0 g/kg
Fett: 126 g / 1.8 g/kg
Energi: 3657 kcal
Nästa pass:
Onsdag: Rygg, biceps
Betyg:
3/6