|
Inleder denna journal med de 2 senaste passen.
Onsdag den 11e november - Drag (Tungt)
(16:30 - 18:00)
Marklyft
60kg x 8, 8
90kg x 5
110kg x 4
120kg x 3
130kg x 3, 2 (film kmr..)
Chins
KV x 2 (långsamma)
+15kg x 5, 4, 3
+10kg x 4, 3
Skivstångsrodd
40kg x 8
60kg x 7
80kg x 5
90kg x 3, 3
V-Handtag i latsdragmaskin
16 plattor x 4+1, 3
15 plattor x 5
14 plattor x 5
Stångshrugs (med remmar)
100kg x 10
130kg x 6
110kg x 8
100kg x 10
Stångcurls
40kg x 5, 4+1, 4 (+1 = ostrikt)
Hantelcurls (Triset med cablecrunches samt baksida axlar i maskin)
16kg x 16 (8rep på varje arm), 12
13kg x 16
Cablecrunches
12plattor x 14, 14, 14
Baksida axlar i maskin
8plattor x 10
8plattor x 8
7plattor x 12
Pullups
KV x 6 (Fokus på de negativa fasen)
KV x 4
Gymvikt:74,4
Kommentar: Riktigt bra! Kändes stabilt rakt igenom, ökat lite här och var. Dock ska jag fråga dem på Nautilus vad alla plattor i maskinerna representerar för vikt. Tydligen olika vikt på olika cablemaskiner.
_________________
Fredag den 13e november - Press (tungt)
13:20 - 14:50
Rotatorcuffar i cable
4 set
Plan hantelpress
21,2kg x 8
23kg x 5
29kg x 5, 5, 3
23kgkg x 8
Lutande hantelpress
23,8kg x 6, 6, 6, 7
Knäböj
50kg x 12, 12
70kg x 5, 5, 5
Militärpress
40kg x 5, 5, 4+1 (+1 pushpress), 3
Dips (favvoövning for sure!)
KV x 3
+25kg x 6, 5, 4, 5 (bra tagg sista set)
Pushdown med stång (supersettat med stående vadpress)
12plattor x 10, 7
10p. x 10
7p. x 12
Stående vadpress
25plattor (fullt magasin) x 13, 12, 12, 12
Hantellyft åt sidan
8kg x 10, 10 (trött från förra press-passet)
Gymvikt: 74,4 kg
Kommentar: Ahrå, bra tryck helt enkelt. Ingen passare detta pass, så bänken uteblev.
Nu blir det nog vila fram till söndag eller måndag, beroende ifall det blir utgång imorgon på lördag eller ej. Inge gymmande bakis här inte!
|