Citat:
Ursprungligen postat av <Mike>
Ok!  Jag ska väl också köra lätt knäböj denna veckan.
Btw på tal om det. Tror jag läste lite om det knäböjprogrammet som du kör på just nu. Men då stod det att man skulle köra 3 tunga set i tre veckor. Kommer inte ihåg vilka procent det var men till exempel :
vecka 1: 3x5 127.5
vecka 2: 3x3 135
vecka 3: 1x127,5 | 3x135 | 1x142.5 och fler rep om det gick.
Var det så du sa till mig? För har för mig att du sa att man bara skulle köra ett tungt set de första två veckorna sen andra komplementövningar resten. |
Riktigt så är det inte. Så här är det:
Vecka 1: 5 reps x 65% 75% 85%
Vecka 2: 3 reps x 70% 80% 90%
Vecka 3: 5/3/1 x 75% 85% 95%
Vecka 4: Lätt vecka
Man får göra fler reps i sista set om man vill och kan. Efter huvudövinngen är det komplement.
Yes, lätt knäböj för dig denna veckan.