Måndag 18-maj Rygg (tjocklek) tungt, axlar
Började uppvärma med lite enkla rygglyft och även lite benspark för att mjuka upp knäna.
RYGG
Marklyft, ryggskydd och remmar
60kg - 10reps
100kg - 8reps
150kg - 5reps
160kg - 5 reps
110kg - 7reps
Fick grym kontakt med marklyften idag och känns skitbra! Längtar redan till nästa tunga markpass, ska ge mig på en 5a på 170 och iaf klämma in en 3a på 180
Hantelrodd
40kg - 10reps
50kg - 10reps
57,5kg - 6reps
40kg - 15reps
Stångsrodd upp till bröstet!
20kg - 10reps
40kg - 10reps
60kg - 8reps
AXLAR
Sittande militärpress
50kg - 10reps
70kg - 5reps
65kg - 7reps
70kg - 2reps
50kg - 8reps
Baksida axlar med hantlar lutande med huvudet på en bänk
18kg - 12reps
18kg - 15reps
21kg - 10reps
21kg - 10reps
Allt för idag! Nu ska jag käka en fet middag!
