Schröders journal (92)

[schröder]

Tja, ganska ny på kolozzeum och tänkte börja skriva min egen journal nu. Kom gärna med tips/kritik, allt är välkommet.

Född: 1992 (17år)
Längd: 192,2cm
Vikt: 113,4kg

Bänkpress: 120kg
Marklyft: 200kg i november förra året men skadade ryggen då och legat lågt på marklyften sen dess, men börjat köra hårt nu igen
Knäböj: har inte kört knäböj så mycket men är väl dags att börja på det

Träningsschema:
Måndag: Rygg (tjocklek) varannan vecka tungt o lätt, axlar
Tisdag: Ben, vader
Onsdag: VILA
Torsdag: Bröst, Triceps
Fredag: Rygg (vidd), biceps
Lördag: VILA
Söndag: VILA

Börjar skriva på måndag! Läs gärna

[Reticulum]

Ser bra ut. Bilder?

[Axwell]

Ser bra ut, bilder?

[schröder]

13 november 08 på första

24 maj 09 på andra

[schröder]

ca 23 kg på ca 5-6 mån

[DHT-]

Okej vi säger att det tog 5mån, dvs:
23/5 = 4,6kg per mån ->
4.6/5 = 0.92 kg per vecka(!)

Lite frågor: Vad höll du för diet/kcal-intag? Vad använde du för kosttillskott?

Varför jag undrar är för att jag ligger på ständigt kcal-överskott och alltid gjort och varit seriös med min träning och jag har ökat 22kg sen Februari 08. Vilket jag tyckte var en markant ökning, om du nu lyckats med detta på 5-6mån är jag väldigt nyfiken hur du gick tillväga

EDIT: Glömde säga det såg bra ut på bilderna !

[Axwell]

Ere du som är orenarn eller?

[schröder]

Jag har alltid käkat mycket mat och aldrig haft svårt att gå upp vikt.

En dag för mig:

Frukost 7.30: 3dl havregryn, gröt. Gainer Pro 2dl (2dl pulver då med 4dl mjölk)
Lunch 10-11: 2-3 stora portioner med mat.
Mellanmål 14-15 (innan träning): 2dl havregryn, gröt, Gainer Pro
Efter träning 18: Gainer Pro 2dl
Middag 19:30: 2-3 stora portiner med mat
Kvällsmål 21: kan bli ett par mackor och mjölk

Min diet jag gick efter fram till slutet av maj

Nuvarande diet:

Frukost 7:30: 3dl havregryn, gröt
Lunch 10-11: 2 stora portiner
Mellanmål 14-15: Whey-80 1dl
Innan träning 16: 1 portion mat
Efter träning 19: 2dl gainer pro
Middag 20: 2 stora portiner
Kvällsmål 21: 1 burk kesella



Jag är 100% ren ja

Siktar för tillfället på styrka och förbättra statsen

[schröder]

EDIT: Glömde säga det såg bra ut på bilderna ![/QUOTE]

Tackar

[rockafellah]

Fan stark och jävligt biff, gillar vingarna!!

[schröder]

Ursprungligen postat av rockafellah

Fan stark och jävligt biff, gillar vingarna!!

Tack som fan

[DHT-]

Ursprungligen postat av schröder

Jag har alltid käkat mycket mat och aldrig haft svårt att gå upp vikt.

En dag för mig:

Frukost 7.30: 3dl havregryn, gröt. Gainer Pro 2dl (2dl pulver då med 4dl mjölk)
Lunch 10-11: 2-3 stora portioner med mat.
Mellanmål 14-15 (innan träning): 2dl havregryn, gröt, Gainer Pro
Efter träning 18: Gainer Pro 2dl
Middag 19:30: 2-3 stora portiner med mat
Kvällsmål 21: kan bli ett par mackor och mjölk

Min diet jag gick efter fram till slutet av maj

Nuvarande diet:

Frukost 7:30: 3dl havregryn, gröt
Lunch 10-11: 2 stora portiner
Mellanmål 14-15: Whey-80 1dl
Innan träning 16: 1 portion mat
Efter träning 19: 2dl gainer pro
Middag 20: 2 stora portiner
Kvällsmål 21: 1 burk kesella



Jag är 100% ren ja

Siktar för tillfället på styrka och förbättra statsen

hehe okej där ser man, skulle vilja påstå att jag äter mer än dig. jag som alltid trott jag hade monster-gener. Nu har du motbevisat mig iaf fortsätt kötta på! så blir de garanterat ngt bra, lycka till!

[schröder]

Ursprungligen postat av DHT-

hehe okej där ser man, skulle vilja påstå att jag äter mer än dig. jag som alltid trott jag hade monster-gener. Nu har du motbevisat mig iaf fortsätt kötta på! så blir de garanterat ngt bra, lycka till!

Tackar lycka till du med

[allie]

ses imorgon på gymmet, då jävlar ska jag plåga dig

[schröder]

Måndag 18-maj Rygg (tjocklek) tungt, axlar

Började uppvärma med lite enkla rygglyft och även lite benspark för att mjuka upp knäna.

RYGG

Marklyft, ryggskydd och remmar

60kg - 10reps
100kg - 8reps
150kg - 5reps
160kg - 5 reps
110kg - 7reps
Fick grym kontakt med marklyften idag och känns skitbra! Längtar redan till nästa tunga markpass, ska ge mig på en 5a på 170 och iaf klämma in en 3a på 180

Hantelrodd
40kg - 10reps
50kg - 10reps
57,5kg - 6reps
40kg - 15reps

Stångsrodd upp till bröstet!
20kg - 10reps
40kg - 10reps
60kg - 8reps

AXLAR

Sittande militärpress

50kg - 10reps
70kg - 5reps
65kg - 7reps
70kg - 2reps
50kg - 8reps

Baksida axlar med hantlar lutande med huvudet på en bänk

18kg - 12reps
18kg - 15reps
21kg - 10reps
21kg - 10reps

Allt för idag! Nu ska jag käka en fet middag!