Då var dagens träning klar, känner mig riktigt skön i benen
Det är andra gången någonsin jag tränar benen, då jag inte vill ha för stora ben.
Tränade ben, och mage.
Uppvärmning
40 minuters gång 5,5km
Liggande bencurl
35kgx15
65kgx7
70kgx7
70kgx8
Benpress
40kgx15
80kgx10
120kgx6x3
Hack squat
30kgx15
45x5x3
Sittande vadpress
30kgx15
70kgx5x3
Situpps i lutande bänk
30x3
Benlyft
10x3
Vet inte vad övningen heter, men man tar en frivikt, jag använde 15kg och lägger sig på rygg. Lyfter upp vikten ovanför bröstkorgen och lyfter sedan ben och överkroppen från golvet och flyttar vikten åt sidorna.
15x3