Dagen började uselt med hostig grabb som fick vara hemma från dagis.. Men efter lite frulle och kalle på dvd var hostan som bortblåst - så även mina krämpor, sen kom en kompis förbi och vi festade loss med happy meal och kalle anka tidning med leksak och sken i kapp med solen.. Det har varit
riktigt gött att sitta i solen och ha det bra idag.. de ni!
Sen fick jag en liten, ganska jätteliten, men intensiv - träningsstund också, var ju inte helt fel!
Träning:
1 h rask prommis + 40 min rask barnvagnsprommis.
Uppvärmning: 5 min rodd.
Styrka:
Latsdrag 11 plattor 10 reps, 12 pl 6 r, 10 pl 10 r, 12 pl 6 r följt av 9 pl 8 r.
Axelpressar 10 plattor 10 reps, 11 pl 5 r (tokdog), 10 pl 7 + 5 r.
Rodd smalt grepp 12 plattor 12 reps x 3 set.
Bröstpress 11 plattor 12 + 7 reps, 10 pl 10 r, 10 pl 6 r.
Magcrunchmaskin 12 plattor 20+18+15 reps.
Stretchade efter promenaden till jobbet.
Maten:
Ägg 160 kcal, sill 70 k, äpple 58 k,
Happy meal Hamburgare 255 kcal
(-ena brödet, det är standard för jag tycker det är mkt godare att käka som macka men drar inte av kcalen för vet den inte osv), bönsallad 89 k, babymorötter 16 k, cola zero, äpple 60 k,
Choklad 51 k, mjölk i kaffet 40 k, vindruvor 68 k,
Pepparbiff av nötinnalår 105 kcal, färsk kokt broccoli 88 k, fetaost 10% fett 105 k, gröna oliver 71 k, cola zero=
1236 kcal.
(Magen står åt alla hörn så blir ett ägg på sin höjd senare kanske.)
Är hursomhelst
back on track, 81,1 kg på vågen i morse och *peppar peppar - ta i trä* nu vill jag vara frisk å fortsatt lika glad som nu!