Citat:
|
Tips för att slippa knäontet?
|
Lite generalla löptips:
* Löp hellre kortare och oftare (4-6 km och 3-5 ggr/v) och kombinera det med alternativtränig (t.ex. cykel, inlines eller crosstrainer) för att få större mängd. Gärna i direkt anslutning till löpningen.
* Variera tempot. Löparknä beror ofta på enforming (för långsam) löpning.
* Det mesta går över av sig själv bara man fortsätter. Ökar smärtan från pass till pass bör man dra ner (men inte sluta helt) och ersätta med alternativträning.
* Variera underlag. Mjukt och ojämnt underlag är oftast bättre. Kuperade elljusspår tycker jag är det allra bästa att springa på, man får varierat underlag, intervall/fartlek och löpstyrka "på köpet".
* Ta det lugnt i början. Vänta med kvalitetspassen tills du fått tåligare ben. Det är bättre att köra hårt på cykel/crosstrainer och låta löpningen var lugn.