Rygg:
rodd v-handtag:
61kg * 6
68kg * 8
89kg * 3
PB
latsdrag:
68kg * 8
68kg * 8
61kg * 8
latsdrag v-handtag:
61kg * 8
48kg * 12
61kg * 8
hantelrodd:
23kg * 8
27kg * 8
PB!
25kg * 8
Biceps:
curl sittande i cablemaskin:
10kg * 8
12kg * 6
12kg * 6
Curlstång:
20kg * 8 3 set
10kg * 20
+ stång
Mage:
Hjul:
reps 12, 15, 12
Benspark:
10 fram, 10 höger, 10 vänster. 2 set
maskin:
55kg * 10 3 set
fint pass
