Är tyngre vikter nu fram till jul, mellan 4 och 8 rep
Axelpress med hantlar
35 x 8
37,5 x 6
PB!
40 x 3+1
PB!
27,5 x 10
Sidolyft, liggande (dexter jacksson style)
12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 6
Bättre än väntat faktiskt.
Press bakom nacke
60 x 8
80 x 5
90 x 2+2
PB!
50 x 12
Nu när 40kgs hantlarna är gjorda i axelpressen, så börjar jag med denna nästa gång för att få lite mer vikter
Framåtlyft med stång super med drag till hakan
25kg stången, 8 reps per set. 4 set
Baksida axlar i maskin
40 x 8
50 x 8
PB!
60 x 6
PB!
60 x 4
Liggande tricepsextension med hantlar
22,5 x 7
22,5 x 8
25 x 5
25 x 5
Pushdown med rep, riktiga kg. Squeeze
30 x 8
40 x 8
45 x 4
40 x 7
Kickbacks
4 set, 4kg, max rep