Träning idag igen. Var oladdad inför träningen, var i skolan till halv sju och gick direkt till träningen. Alltför kort uppvärmning och kände av hungern, hade inte käkat sen 12 på dan. Chinsen gick dåligt idag, inte alls nöjd, men resten av passet gick hyfsat när jag väl kom igång. Ett lättare högvolympass med många reps. Inte så jättebra ork idag.
Chins
5 set
Hantelroddar
30kg x 15 15 15 15 15
Omvända stångroddar i maxrack
60kg x 15 15 15 15
Shrugs i maxrack
60kg x 15
90kg x 15 14 15
Latpulldown
55kg x 15
68kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
Low Back
68kg x 15
68kg x 15
68kg x 15
Omvända flyes i kablarna
14kg x 10
9kg x 15
9kg x 15
9kg x 15
Rear Delt Rows
15kg x 15 15 15
Latsdrag med smaltgrepp
40kg x 15 15 15
*Det här var en killer övning, typ 10-15 sekunders vila mellan seten
Reverse Flyes i pec dec
36kg x 15
26kg x 15 15
Abdominal crunches i sittande kabelmaskin
16kg x 15
20kg x 15
24kg x 15
32kg x 13
36kg x 10
+ några excentriska set 44kg som var sjukt tunga.
Ett långt mördarpass, började skitdåligt men utvecklades till ett bättre pass. Lite trist dock att köra med så lätta vikter men det är nog bra med variation om man vill öka i muskelvolym. Chinsen gick inte alls bra. Teknikträning behövs i dem märker jag måste sträcka ut ordentligt i bottenläget. Det är kul med en utmaning har ju 13 månader på mig att bli bra i dem så, får se hur bra jag lyckas
... Nu när jag tänker efter varför chinsen gick inte så värst bra, värmde upp med två intensiva minuter i roddmaskinen då jag nådde ca 300m på en minut under den första minuten. Mycket gnäll är det i det här inlägget, känner att det behövs ibland också
Annars mår jag bra, jobbar hårt i skolan och lär mig och utvecklas hela tiden så det känns bra.