|
96timmars vila hade jag och nu var jag tillbaka på gymmet. Varit hemma i Stockholm under helgen, käkat mycket mat så hade bra tryck idag på gymmet. Tänkte köra högrep-vecka för att jag övergår till tyngre period nästa vecka, så den här veckan kommer det bli "lätt", högvolym-pumpträning. Körde vader, bröst och framsida axlar idag.
Enbens vadpress i hack-squatmaskin
40kg x 15
60kg x 15 15 15 15 15 15 15
Bänkpress
85kg x 13
80kg x 12
70kg x 14
70kg x 14
50kg x 25
Lutande bänkpress i maxrack
70kg x 14
60kg x 15
60kg x 14
50kg x 14
50kg x 18
Lutande hantelflyes
12kg x 15
12kg x 14
12kg x 13
Lutande hantelpressar
12kg x 20 20
Bröstpressmaskin
50kg x 12 12
Hantelpressar
10kg x 14
12kg x 13 15
Front Raise
10kg x 13 13 15
Front Raise i kablarna
12kg x 15 15 15
Passet var inte så jättelätt ändå, brinnande känsla i musklerna och kände verkligen hur musklerna fick arbeta. Är inte alls van att köra så många reps, inte lika kul heller, tycker om att lyfta tyngre saker men det får funka nu en vecka när jag väl har börjat med den här typen träning. Pump hade jag hela passet igenom så det var väl positivt.
Varit trött hela dan, sov jättelite inatt vaknade upp tidigt för att jag skulle upp till Luleå. Mår kasst när jag har sovit lite. Flyget som jag skulle ta var överbokad, flygplanspersonalen frågade om det var några som kunde tänka sig ta nästa flyg. Man fick resecheckar för 300 euro (3000kr) om man stannade kvar så jag stannade några timmar extra på Arlanda, de gav mig servicecheck också så jag kunde köpa mat. Det var helt okej, pluggade och käkade på MAX. Känner att jag har inte haft någon som helst koll på mitt energiintag så vikten ligger uppe på 85kg nu, så måste börja räkna igen för att det var inte direkt min plan att gå upp 2kg i veckan nu under bulken. Är ändå långtifrån fet trots en snabbviktuppgång, rutorna syns fortfarande och har bra tryck i bitarna. Får väl tacka mina gener för att massan lägger sig på rätt ställen dvs i musklerna.
|