Ursprungligen postat av _byggarebob_
Äntligen dags då igen för ett benpass, vågade mig inte riktigt på både fram & baksidan i ett så de blev bara framsidan idag, dock fick jag riktigt skön kontakt men kände av skada lite granna fast de bara var framsida idag :S
Framsida Ben
Knäböj: 50kg*15, 80kg*15, 100kg*10, 120kg*5, 80kg*15 efter jag hade kört 3set så kom en styrkelyftare fram (samma som klagade på för små hantlar) och gav mig ett tips i lyftet, tipset löd: byt skor direkt! eftersom skorna ej var stabila så far min högerfot innåt i själva lyftmomentet vilken kan resultera i knäbekymmer i framtiden. Annars tyckte han tekniken var bra, vilken jag blev väldigt glad av att höra.
benpress: 155kg*15, 180kg*12, 205kg*8, 230kg*5
bencurls, dock inte en likadan som i alla andra gym, utan en lutande av ngn slag, blev as jobbigt att köra fast de var låga vikter 50kg*10,10,8,8
Biceps
Rakstångscurl: 35kg*15, 40kg*12, 45kg*8, 50kg*6
Scottscurl med Z-stång: 30kg*10, 35kg*6,8,6 gick inge vidare du, men skön pump.
Hammercurls 17.5kg*12, 20kg*10, 22.5kg*8,8
Känner att jag skulle behöva en träningspartner som var lika angagerad som mig, som skriker upp dom dära sista reppen i varje set och skriker åt mig : NU JÄVLAR HAR DU VILAT ALLDELES FÖR LÄNGE, för jag känner att jag kan säcka ihop under passen och har svårt att hålla fokus hela passet igenom..
men men hyffsat pass i allaf.
|