|
Triceps & Baksida axlar
Hej dags igen!
Körde bort alla muskelgrupper som är relaterade till bröst, dvs : Bröst,triceps & axlar relativt tidigt denna vecka för jag har planerat att maxa i bänk på söndag innan jag far ner till linköping! Hoppas de går bra och har som målsättning att få upp 135kg!
Triceps
*Smalbänk: 50kg*15, 80kg*12, 100kg*6 110kg*3PB!
*Franskpress: 35kg*15, 45kg*12, 55kg*8, 65kg*1PB?
men vet inte om jag kan säga de som ett rekord då jag har gjort 60kg*4 förut?
*Stående med hantel bakom nacken(enarms):10kg*15, 12.5kg*12, 15kg*8, 17.5kg4
Baksida axlar
*Omvända Hantelflies: 10kg*15, 12.5kg*12, 15kg*8, 17.5kg*8(en del fusk)
*Med panna mot bänk och omvända hantelflies där jag vrider handleden i sista läget så lillfingrarna pekar mot taket:10kg*15, 12.5kg*12, 15kg*8, 17.5kg*8
*Shrugs med hantlar: 25kg*30, 35kg*20, 42.5kg*15 (fick lov att avbryta pga fick ont i handleden av tyngre vikter)
*Drag till hakan i kabel med 2st handtag: 40kg*15, 50kg*12, 60kg*10
Urpumpning och hej då!
Skönt pass, men börjar känna mig sliten då jag hela tiden kör få reps och höga vikter i slutet på varje övning, tror det var därför handleden börjar ömma. Kanske efter denna kreatin period är de dags att köra flera rep och lägre vikter? Eller rent av en viloveckan?
|