Citat:
Ursprungligen postat av stiffieboy
Om du ska köra axlar och rygg tycker jag du ska börja med axlar.. Det som funkar bäst för mig iaf, känner mig helt död om jag kör rygg först  |
Japp de blev axlar före, tycker de känns mkt bättre med. Alltid tryck före drag vettu
Fick lov att ställa om träningsbänken lite pga. min ömmande axel så bänken lutade lätt bakåt idag, vilket kanske medförde till att det gick så himla bra idag !
Axlar
*Hantelpress:
17.5kg*15, 22.5kg*12, 27.5kg*10, 32.5kg*8, 37.5kg*1 (fick hjälp med att få upphantlarna sedan gjorde jag en själv, fick bara lov att testa dom Rekordserie!
*Axelpress i smith:
40kg*15, 50kg*12, 60kg*10, 70kg*4(fick hjälp med 4till)Rekordserie
*Framåtlyft med hantlar:10kg*15, 12.5kg*12, 15kg*8, 17.5kg*8
Dunkade totalt ur axlarna med militärpress med endast stången, kanske blev en 60-80 rep totalt, med intensiv vila i mellan
Rygg
Inspirerad av alla andra som kör chins i sina journaler tänkte jag ta upp den "gamla" övningen igen
*Chins: KV*20(testade att maxa, men brände dock mkt krut!), 10kg*8, 15kg*6, 20kg* 4,99% haha näsjäveln ville bara inte högre upp!
*Stående rodd med V grepp runt om stången ala Ronnie Coleman, ngn som vet övningen?: (Räknar även in stången i vikterna): 35kg*15, 50kg15, 70kg*10, 85kg*5
*Enarmsrodd i kabelmaskinen: 25kg*15, 30kg*10, 35kg*8, 40kg*6
Var helt matt efter passet, och inte på ett possitivt sätt, är fortfarande nästan illamående slut!
Summering: väldigt nöjd med axlarna, dock bara trött och grinig på ryggen, ska nog inte köra dessa grupper tillsammans i slutet på en vecka, kom ihåg detta robin om du läser din egen journal!